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Wod del día 26 de Septiembre de 2017

Parte A)  Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

Por estaciones

3-5 rondas* de : 45" on/15"off ( en cada posta)

1-Calorías de Remo

2-Flexiones en anillas

3-Zancadas con salto 

4- Paseo Granjero/camarero (alternar manos cada ronda)

5-Cargadas colgantes de potencia (40/30)

2' Descanso 

( Empezar por el ejercicio siguiente cada ronda)

*Escalable según nivel 

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Wod del dia 25 de Septiembre de 2017

Parte A) Fuerza 

Push press trasnuca + Sentadilla por encima de la cabeza( Ohs)

 3 Series x 3 reps 

2 Series x 2 reps 

1'30" Descanso 

Parte B) Realizar *

10' Amrap 

5 Clusters

10 Dominadas

20 Abdominales (sit-up)

*Escalable según nivel 

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Wod del día 22 de Septiembre de 2017

Parte A) Fuerza

5 Series de

5 x Dominadas estrictas (goma/ Lastrado)*

10 x Fondos anillas*

2' Descanso entre series

Parte B) Realizar *

 7' Amrap

5 Arrancadas con mancuerna (Izq) (rx 25/17,5)

5 Zancadas mancuerna por encima de la cabeza(izq)

5 Arrancadas con mancuerna (D)

5 Zancadas mancuerna por encima de la cabeza (D)

( penalización 3 burpees si suelta entre ronda)

*Escalable según nivel 

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