Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

OPEN 19.3

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Dominadas/C2b (kipping)

Parte B) Realizar *

Cada 2′ Durante 10′

Max Reps Dominadas/C2b (Sin soltar)

Parte C) Realizar *

Cada 2′ Durante 20′ (o fallo)

5 Arrancadas

10 Saltos al Cajón 

20 Saltos dobles

*Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 12’30»

3 x Peso muerto (85-90% rm)

Parte B) Realizar *

7′ Amrap 

20 De los hombros al techo (1 mancuerna)

10 Burpees sobre la mancuerna

Parte C) Core* 

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible:(parejas/sincro)

50 Saltos dobles/simples 

40 Kettlebel swing/Arrancadas con mancuernas

30 Saltos al cajón 

20 Flexiones

10 Dominadas

20 Flexiones

30 Saltos al cajón 

40 KB swing/Arrancadas con manc.

50 Saltos dobles/simples

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar 

Cada 2’30» durante 12’30»

3 x Cargada + Jerk

parte B) Realizar *

8′ Amrap 

15 Sentadillas frontales 

5 Escalada a la pared 

150 Metros Carrera/remo 

Parte C) Core 

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

Open 19.2

*Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 12’30» 

3 x Arrancadas colgante

Parte B) Realizar *

40/30/20/10 Reps

Abdominales 

Saltos dobles

Parte C) Movilidad

Parte A)  Práctica *

Flexiones de pino 

Parte B) Realizar *

10′ Emom (5-10 Flexiones de pino)

Parte C) Realizar *

En el menor tiempo posible:

12 Cargadas de potencia (70/50)

3 Trepas de cuerda

6 Cargadas de potencia 

2 Trepa de cuerda

3 Cargadas de potencia 

1 Trepa de cuerda 

Parte D) Realizar *

Acumular 3′ L- sit (tiempo max 5′)

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 12’30»
5 x Peso muerto + 10 pies a la barra
(+- 75% rm pm)

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:
10 Burpees
20 Balones a la diana
400 Metros carrera/remo
1′ Desscanso entre rondas

* Escalable según nivel

Parte A) Práctica* 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

OPEN 19.1

Parte C) Core*

*Escalable según nivel