Parte A) Práctica
Coordinación y velocidad de reacción
Parte B) Realizar *
18′ Amrap
5 Cargadas de potencia
10 Pies a la barra
15 Calorias de remos /bici
50 Saltos dobles de comba
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Paseo del mono / pegboard
Parte B) Realizar *
12′ Amrap
10 Balones a la Diana
10 Pistols
10 Fondos
10 Flexiones
* Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
5/4/3/2/1 Reps (2′ descanso)
Dominadas estrictas + Fondos estrictos
Parte B) Realizar *
• 3′ Amrap
5 Arrancadas (30/20)
10 Kettelbells h.s
5 Pies a la barra
– 5′ Descanso
• 3′ Amrap
10 De los hombros al techo
10 Arrancadas con mancuernas
10 Abdominales
* Escalable según nivel
Parte A) Fuerza*
Split Jerk
5/4/3/2/2 Reps (2′ Descanso)
Parte B) Realizar *
Cada 1’30» durante 15′
3 x Cargadas completas
Parte C) Realizar *
7′ Amrap
10 Burpees
10 Calorías remo/bici o 30D.u
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica*
Pino (andar/flexiones)
Realizar 12′ Emom (30″ On / 30″ Off)**
Parte B) Realizar *
20′ Amrap
5 Dominadas
10 Flexiones
15 Abdominales
20 Sentadillas
* Escalable según nivel
** Sust. Práctica
Parte A) Realizar *
Cada 2’30» durante 15′
5 Pesos muerto (agarre de arrancada) + 5 Pies a la barra
Parte B) Realizar *
5′ Amrap
10 Pies a la barra
10 Flexiones
10 Abd V
10 Fondos
5′ Descanso
5′ Amrap (repetir anterior)
** 3 Burpees cada 1’30»
* Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Wod por equipos.
1200 Metros de correr (todo el equipo)
100 Dominadas (1)
100 Flexiones (1)
100 Sentadillas frontales (1)
100 Kettelbells h.s (1)
1200 Metros de carrera (todo el equipo)
(** Hollow/plancha)
* Escalable según nivel
CLASE DE GIMNÁSTICOS
Barra
Parte A) Práctica
Cargada + Jerk
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
30 Cargadas + Jerk
Parte c) Core
Parte A) Práctica *
Muscle-ups en barra
Parte B) Realizar *
30′ Emom (1 On /1′ Off)
Arrancadas con kettlebel
Man-maker
Escalador
Plancha frontal
Pino estático
Superman
* Escalable según
Parte A) Realizar*
40′ Amrap
800 Metros Carrera
10 Dominadas
10 Flexiones
10 Metros paseo del granjero
10 Metros paseo del oso
* Escalable según nivel
