Parte A) Práctica

Coordinación y habilidad

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de

25 Arrancadas de potencia (30/20)

50 Balones a la diana

400 Metros de carrera

Parte C) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 15′

7 Sentadillas traseras

4 Subidas al cajón

Parte B) Realizar *

7′ Amrap (1/2/3/4….)

Dominadas estrictas

Flexiones pino estrictas

Parte C) Realizar *

3 Rondas de: Máx Reps

Flexiones (anillas)

Remo anillas

Parte D) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Muscle-ups en barra

(práctica/Emom)

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

500 Metros de carrera/remo

40 Saltos dobles de comba

30 Abdominales

20 Pistols

15 Flexiones

10 Arrancadas con Kettlebels

5 Muscle-ups en barra

10 Arrancadas con Kettlebels

15 Flexiones

20 Pistols

30 Abdominales

40 Saltos dobles de comba

500 Metros de carrera/remo

*Escalable según nivel

Parte A) Core

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible:

1200 Metros de carrera + 24 Flexiones

1000 Metros de carrera + 20 Dominadas

800 Metros de carrera + 16 C2b

400 Metros  + 8 Muscle-ups (barra)

(Descanso= Tiempo trabajo)

Parte C) Movilidad

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica*

Andar haciendo el pino

Flexiones haciendo en pino

Parte B) Realizar *

Acumular 2′ Colgado de la barra (una mano)

Max 5′

Parte C) Realizar *

En el menor tiempo posible

50 Sentadillas Frontales

(Realizar 3 Burpees cada vez que suelta la barra)

Parte A) Práctica*

Cargadas + Jerk

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de:

10 Fondos

10 Pies a la barra

10 Dominadas (c2b/pull-ups)

20 Metros paseo del granjero con discos

200 Metros de carrera con balón

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Técnica de remo

Parte B) Realizar *

30′ Emom (30″ On / 30″ Off)

Remo

Burpees

Saltos dobles de comba

Remo

Del suelo al techo (slamball)

Abdominales

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar

2° Clasificatorio

» ANDALUSI CHALLENGER 2018″

Parte C) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

30′ Emom (1′ On / 1′ Off)

Pases de balón

Barra (overhead)

Trepa

Farmer Carry

Parte C) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar *

Cada 2′ durante 20′

3 Arrancadas de potencia + 20 Saltos dobles

(Aprox 70% rm)

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

15 Dominadas

10 Cargadas de potencia

5 Escalador (2/1)

Parte C) Core

*Escalable según nivel