Parte A) Realizar*
5 Rondas de 2’30»
400 Metros de carrera + máx flexiones
2’30’ descanso entre rondas
Parte B) Realizar*
20′ Amrap
20 Hollow rock
20 Arch rock
20 Giros rusos
20 Zancadas con disco (hacia atrás)
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica*
Saltos dobles / Pistols (sentadillas a una pierna)
Parte B) Core *
Parte C) Movilidad *
*Escalable según nivel
Patye A) Práctica
Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B
Parte B) Realizar *
Wod 1 Clasificatorio
«Andalusi challenger»
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Coordinación / Velocidad de reacción
Parte B) Realizar *
30′ Amrap (por parejas)
15 Calorías remo/bici
12 Pesos muertos (agarre arrancada)
9 Arrancadas completas
6 Sentadillas (ohs)
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza*
Press estrictos / Push press / Push Jerk
Parte B) Realizar *
3 Rondas máx reps (2′ descanso)
Dominadas estrictas (Pull up/chin-up)
Fondos estrictos
Parte C) Core*
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Cargadas completas
Parte B) Realizar *
3 Rondas de
5 Man-maker
15 Dominadas (C2b/pull-ups)
25 Calorías de remo / 200 Metros carrera
50 Balones a la Diana
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B
Parte B) Realizar *
30′ Amrap
400 metros de carrera/remo
25 Balones a la Diana
25 Kettlebell h swing
100 Saltos dobles
25 Abdominales (sit-up)
25 Flexiones
(Realizar 3 Burpees cada 1’30» menos en carrera)
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Dominadas / C2b
( kipping/buterflay)
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
21/15/9 (mancuerna/kb)
Peso Muerto
cargadas colgantes
Sentadillas Frontales
De los hombros al techo
Burpees
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Press de banca + remo con barra
5/3/2/8/8 2′ Descanso
Parte B) Realizar *
25′ Emom (40″ On / 20″ Off
Slam ball
Kettlebell high swing
Balones a la diana
Colgar de la barra
Hollow hold
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Cada 2′ durante 10′
Arrancada colgante x 3 Reps
Parte B) Realizar *
9′ Amrap
5 Cargadas de potencia
10 Burpees sobre la barra
20 Saltos dobles
Parte C) Core
*Escalable según nivel
