Parte A) Práctica
Cargada completa. (+- 80% rm)
Parte B) Realizar *
3-5 Rondas de
400 Metros de remo/carrera/bici
5 Pases de balón
10 Fondos estrictos
20 Metros paseo de granjero
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Muscle-up en barra
Parte B) Realizar *
5′ Amrap
5 Dominadas estrictas
10 Kettlebel high swing
15 Flexiones
5′ Descanso
5′ Amrap
5 Dominadas estrictas
10 Kettlebel high swing
15 Flexiones
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Wod de referencia.
18.1
20′ Amrap
8 Pies barra
10 Cargadas + Jerk (mancuernas)
14 Calorías de remo
Parte B) Realizar *
1200 Metros carrera
Parte C) Core*
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de ejercicios de pino
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
5 Muscle-ups
10 Metros andar haciendo el pino
15 Arrancadas de potencia
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
20′ Para la práctica de Split Jerk
( Aprox 70% rm)
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
20 Balones a la diana
40 Saltos dobles
20 Zancadas
400 Metros (remo/bici/carrera)
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
5/4/3/2/1 ( 2′ descanso)
Dominadas estrictas + Fondos (lastrados)*
Parte B) Realizar *
100 Saltos dobles
21/15/9
Cargadas de potencia
Sentadilla frontales
De los hombros al techo
100 Saltos dobles
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
3 Rondas x 10 Reps (I/D)
Peso Muerto Rumano (1 pierna)
Parte B) Realizar *
5 Rondas de: (cada 2′)
400/350 Metros de remo + Máx Reps thrusters con mancuernas.
2’30» Descanso entre rondas.
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
En el menor tiempo posible: (Equipo)
1200 Metros de carrera con balón
40 Flexiones
30 Dominadas
20 Burpees
600 Metros de carrera con balón
20 Burpees
30 Dominadas
40 Flexiones
1200 Metros de carrera con balón
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica*
Snach balance/Drop snach.
Realizar 15′
(práctica al 50% a 3reps o 5×5)
Parte B) Práctica *
Arrancada con Kettlebels
10′ Emom (10 reps)
Parte C) Movilidad
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Kipping (Dominadas/c2b/t2b)
ParteB) Complex *
3 Rondas de
4x T2b+3x dominadas+2x C2b+1x Muscle-ups
Parte C)Realizar *
3-4 Rondas de:
10 Metros Andar pino
20 Pistols
30 Calorías de Remo
*Escalable según nivel
