Parte A) Realizar *
5 Rondas (2′ de trabajo)
10 Burpees + máx reps arrancadas completas con mancuernas
2’30» Descanso entre rondas
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
100 Balones a la Diana
150 Saltos dobles.
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza *
Push Press
5/5/4/4/3 (2′ Descanso)
Parte B) Realizar *
3 Pesos muertos + 5 T2b
Cada 1’30» durante 15′
Parte C) Core
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica*
Cargada + Jerk
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible**
21 Balones a la diana
21 Flexiones de pino
21 Sentadillas (globes squats)
15 Balones a la diana
15 Flexiones pino
15 Sentadillas (gs)
9 Balones a la diana
9 Flexiones pino
9 Sentadillas (gs)
**(3 Burpees cada 2′)
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Wod de referencia
«HELEN»
3 Rondas
400 Metros de carrera
21 Kettlebel swing
12 Dominadas
Parte B) Core *
Parte C) Movilidad
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Cada 2′ Durante 10′
1 C&j + 3 sentadillas ohs
Parte B) Realizar *
15′ Amrap
20 Calorias
20 Arrancadas con mancuernas
2 Trepas de cuerda
Parte C) Core *
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
En el menor tiempo posible. (por parejas)
10 Rondas de:
10 Burpees sobre el cajón
10 Sentadillas frontales
20 Metro Paseo granjero (discos)
10 Fondos
Parte C) Realizar *
Acumular 3′ L-sit
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
3 Arrancadas de potencia + 30 Saltos dobles
Cada 1’30» durante 15′
Parte B) Realizar
12′ Amrap
10 C2b
15 T2b
20 Pesos muertos
400 Metros remo/carrera
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Remo
Parte B) Práctica
Saltos dobles.
Parte C) Realizar *
3 Rondas de:
100 Saltos dobles
21 Peso Muerto
15 Sentadillas frontales
9 De los hombros al techo
500 Metros de remo
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
En el menor tiempo posible:
50 Saltos dobles
500 Metros de remo
50 Balones a la diana
500 Metros de carrera
5′ Descanso
40 Burpees
400 Metros de remo
40 De los hombros al techo (mancuernas)
400 Metros de carrera
Parte B) Core
Parte A) Práctica
Complex
Cargada completa+ sentadilla frontal + De los hombros al techo + Sentadilla trasera + de los hombros al techo.
Parte B) Realizar *
9′ Para buscar rm (complex)
Parte C) Realizar *
18′ Emom
1′ On / 30″ Off
Remo
Andar con slamball
Flexiones pino (estrictas/kipping)
Paseo de granjero
*Escalable según nivel
