Parte A) Realizar*
Acumular 3′ En posición L-sit
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
20 Calorías de remo
20 Kettlebel high swing
5′ Descanso
3-5 Rondas de:
5 Dominadas
10 Flexiones
15 Sentadillas
20 Abdominales
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Press de suelo
5 Series x 5 Reps
2′ Descanso entre series
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
5 Muscle-ups
10 Sentadillas Ohs
400 Metros carrera /remo
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Levantamiento Turco.
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
100 Burpees con Dominada ( Burpees-Pullups)*
*Escalable según nivel
Parte C) Core
CLASE DE GIMNASTICOS
Core
Parte A) Práctica
Split Jerk
Práctica al 70% rm/ 3 Reps por ronda
1’30» Descanso entre series
Parte B) Realizar *
21/15/9
Peso Muerto
Pies a la barra
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
2000 Metros carrera/Remo/Bici
Parte B) Realizar *
3-5 Rondas de:
20 Metros con slam ball
20 Abdominales con balón
20 Balones a la Diana
*Escalable según nivel
CLASE DE GIMNASTICOS
Trabajo de Core
Parte A) Fuerza
Dominadas lastradas + Fondos lastrados
5 Series x 5 Reps
2′ Descanso entre series
Parte B) Realizar *
3-5 Rondas de:
12 Pistols
6 Cargadas de potencia
3 Subidas de cuerda
*Escalable según nivel
Parte C) Core
Parte A) Fuerza
Complex
5 Series x 2 Reps
1 Rep=Tirón de cargada + Cargada completa + Jerk)
1’30» Descanso entre series
Parte B) Realizar *
20′ Amrap
10 Dominadas
50 Saltos dobles de comba
10 Arrancadas con mancuernas
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Práctica de ejercicios de pino*.
Parte B) Realizar *
5′ Amrap
5 Pesos muertos
10 Fondos
15 Saltos al cajón
5′ Descanso
5′ Amrap
5 Pesos muertos
10 Fondos
15 Saltos al cajón
*Escalable según nivel
CLASE DE GIMNÁSTICO
Pino
Parte A) Realizar
5 Rondas de (Máx reps)
1′ On / 1′ Off—Burpees
Parte B) Realizar *
3-5 Rondas de:
5 Man-maker
10 Flexiones haciendo el pino
400 Metros de carrera
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Press estricto / Push press / Push jerk
3 Series x 1 Rep (PE)
3 Series x 2 Reps (PP)
3 Series x 3 Reps (PJ)
1’30» Descanso entre series
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
• 800 Metros de carrera
• 3 Rondas de:
– 10 Sentadillas Frontales
– 10 Dominadas
• 800 Metros de carrera
*Escalable según nivel
CLASE DE MOVIMIENTOS GIMNASTICOS
PINO.. (según nivel)
