Parte A) Práctica
Práctica de arrancadas.
(+-80% rm)

Parte B) Realizar *
12′ Amrap.
10 x Balones a la diana
10 x Cargadas colgantes de potencia
( Realizar 3 Burpees cada minuto)

Parte A) Fuerza
Sentadillas Traseras
5 Series x 3 Reps (+-85-90%rm)
1’30»-2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *
Wod de referencia.
BÁRBARA
5 Rondas de:
20 Dominadas
30 Flexiones
40 Abdominales
50 Sentadillas
(descanso 3′ entre rondas)
*Escalable según nivel (rondas/reps/mov)

Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *
20 Pesos muertos
30 Burpees sobre la barra
40 Abdominales
50 Calorías
1200 Metros de carrera
*Escalable según nivel

Para Mañana
Parte A) Fuerza
Split Jerk.( Desde soporte)
5 Series x 3 Reps
1’30»-2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *
10′ Amrap
10 Balones a la Diana
10 Pies a la barra
10 Arrancadas con mancuerna1/1
*Escalable según nivel

Parte A) Aeróbico
1 x 800 metros de carrera
2 x 400 metros de carrera
2 x 200 metros de carrera
1 x 100 metros de carrera
Descanso 1:1

Parte B) Realizar *
21/15/9/6/3
-Saltos al cajón
-Arrancadas colgantes de potencia
-Flexiones
*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza.
Complex ( cluster + sentadillas frontal )
5 Series x 2 Reps
2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *
9′ Amrap
10 Burpees sobre la barra
5 Push jerk
*Escalable según nivel

Parte C) Abdominales

Parte A)Práctica
Dominadas ( Pull-ups/c2b)
Parte A.1) Realizar *
7′ Emon (Dominadas)

Parte B) Realizar *
10′ Amrap
10 Flexiones haciendo el pino
10 Kettlebels high swing
30 Saltos dobles de comba

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza.
Cargadas colgantes de potencia.
5 Series x 3 Reps
1’30» Descanso entre series

Parte B) Realizar *
9′ Amrap
20 Pistols
10 Cargadas + Jerk
* Escalable según nivel

Parte A) Práctica
Arrancada completas
(+- 80% rm)

Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
3 Rondas de:
10 x Man maker
10 x Wall climb.
*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza
Sentadillas Traseras.
5/4/3/2/1/1/1/1 Reps
1’30» Descanso entre series

Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible.
3 Rondas de:
50 x Saltos dobles.
10 x Pies a la barra
5 x Arrancadas completas

*Escalable según nivel