Parte A) Práctica 

Agilidad/velocidad/coordinación 

Circuito 3

Parte B) Core

Parte C) Movilidad

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Core

Parte A) Práctica 

Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

Por parejas.

B.1) Buscar 2 rm peso muerto (partner)

B.2) Buscar max reps dominadas (sincro)

B.3) En el menor tiempo posible.**

50 Balones a la diana

50 Flexiones pino

50 Pistols

**(reps x atleta/ un atleta trabaja- otro descansa)

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Fondos (kipping/estrictos)

Parte B) Realizar *

10′ Emom (fondos)

Parte C) Realizar *

Cada 1’30» durante 15′

5 Dominadas

10 Balones a la diana 

20 Saltos dobles de comba 

Parte D) Core

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Flexiones pino (estrictas/kipping/déficit)

Parte B) Realizar *

5 x 5 Reps Flexiones pino (50% según practica)

Parte C) Realizar *

9′ Amrap 

20 Sentadillas frontales 

200 Metros de carrera

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Técnica de remo.

Parte B)Realizar *

3 Rondas de:

Cada 2′ – 350/400 Metros de remo/carrera + Max reps balones a la diana

2’30» Descanso entre rondas 

3 Rondas de:

Cada 2′ – 350/400 Metros de remo/carrera + Max reps arrancada con mancuernas

2′ 30″ Descanso entre rondas 

Parte C) Core *

Tanta

Parte A) Realizar *

25′ Emom

Burpees

Dominadas/remos anillas

Balones a la díana 

Flexiones 

Remo

Abdominales

Saltos dobles de comba 

Parte B) Core*

*Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Pino *

Parte A) Fuerza*

Press de Banca + Remo (barra)

5 z 5 Reps (2′ Descanso)

Parte B) Realizar *

15/10/5 Reps (20/15 )

Peso muerto ( mancuernas)

Cargada colgante (M)

De los hombros al techo (M)

Subidas al cajón (M)

* Escalable según nivel 

*Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

60 x Arrancadas de potencia  (pareja)

( Realizar 5 burpess cada 1’30»)

Parte B) Realizar *

60 x Pies a la barra( pareja)

(Realizar 5 Flexiones de pino si para)

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cada 3′ durante 18′

5 Pesos muertos + 30″ Hollow (hold)

Parte B) Realizar *

12′ Amrap 

200 Metros remo/carrera

20 Saltos al cajón 

200 Metros remo/carrera

20 Balones a la diana 

Parte C) Core 

Parte A) Práctica *

Trepa de cuerda/Pegboard

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

30 Saltos dobles de comba 

20 Sentadillas (pistols)

20 Arrancadas con mancuernas 

20 Pies a la barra

1′ Descanso 

*Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Barra