Parte A) Práctica 

Levantamiento Turco

Parte B) Realizar *

Wod de referencia 

Cada 1′ durante ?’ (Max 30′)

5 Dominadas

10 Flexiones 

15 Sentadillas

* Escalable según nivel 

Parte A) Fuerza*

Elevaciones de cadera.

5 x 5 (2′ Descanso)

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo

Wod de referencia

30 Cargadas + Jerk 

Parte C) Core 

*Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Parte A) Práctica 

Arrancada de fuerza sin flexión 

Parte B) Realizar *

7′ Para 3 rm

(Arrancada de fuerza sin flexión)

Parte C) Realizar *

Cada 2′ Durante?’

5 De los hombros al techo

10 Dominadas

20 Saltos dobles 

(Incrementar 1 rep x ronda hasta no completar)

Parte A) Práctica*

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

35′ Amrap (por parejas)

400 Metros de carrera 

40 Balones a la diana(sin caer al suelo)

40 Flexiones

40 Khs

40 Abdominales.

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Pino estático/Andar haciendo el pino 

Parte B) Realizar *

Cada 2’30» durante 15′

5 Pesos muertos (+-75%rm) 

10 Flexiones de pino 

20 Saltos dobles de comba 

Parte C) Core 

* Escalable según nivel 

parte A) Realizar *

5 Rondas de 

Max Dominadas estrictas

Max Flexiones de pino

2′ Descanso 

Parte B) Realizar *

21/15/9

Flexiones de pino 

Arrancada con mancuerna 

Burpees saltando al cajón 

*Escalable según nivel 

Parte A) Realizar * 

5 Series

1 x Final de Arranque + 3 X Sentadillas (ohs)

2′ Descanso 

Parte B) Práctica*

Complex ( Ccp+Sf+Pj)

Parte C) Realizar *

9′ Para Rm de complex 

Parte D) Realizar *

3 Rondas 

Max Saltos dobles ( sin parar)

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

2 rondas (2′ On/ 2′ Off)

– 10/15 Calorias bici + Max pases de balón 

– 20/25 Calorías de remo + Max dominadas

– 100 Saltos dobles + Max flexiones

– 200 Metros de carrera + Max abdom V

– 15 Burpees + Max pies Barra

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Yugo/slamball/trineo/farmer.

Parte B) Realizar *

Strogman

20/30/50/… Slamball ( peso según nivel)*

10 Metros rm Yugo*

10 Metros rm Trineo*

10 Metros rm Farmer*

( realizar por estaciones según nivel)

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Muscle-ups en anillas/dominadas

Parte B) Realizar *

10′ Emom (5-10 Reps)

Parte C)  Core *

Parte D) Movilidad*

* Escalable según nivel