Parte A) Práctica *

Muscle-ups 

10 Series x 3 reps*

Parte B) Realizar *

12′ Emom (Cada 1’30» durante 12′)

10 Pistols

10 Abdominales V

Parte C) Core 

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Sentadillas traseras 

5/4/3/2/1.Reps (2’30» Descanso)

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible 

50 Flexiones de pino 

(Realizar 20 saltos dobles cada vez que se detenga el ejercicio)

Parte C) Core 

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Saltos de comba (simple/dobles/triples)

Parte B) Realizar *

10′ Emom (60″ On/60″ Off)

Saltos de comba (dobles/simples)*

Pate C) Realizar *

En el menor tiempo posible

30 Cargadas + Jerk.

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

Wod de Referencia

«JACKIE»

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Core

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica:

Yugo

Slamball

Trineo

Paseo del granjero (pesado)

Trepa de cuerda (sin piernas)

Parte B)Realizar *

3 Rondas de 

1′ On / 2′ Off  (ejercicios parte A)

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

30′ Emom (60″ On/60″ Off)

Balones a la Diana

Burpees 

Abdominales 

Flexiones 

Saltos dobles de comba 

Dominadas 

Remo

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Cargada completa 

3/3/2/1/1. Reps (2’30» Descanso)

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible:

30 Flexiones haciendo el pino 

1200 Metros de carrera con balón 

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

25′ Amrap (por parejas)

400 Metros de carrera/remo 

20 Burpees

20 Flexiones 

40 Saltos dobles de comba 

400 Metros remo/carrera 

20 Sentadillas 

20 Abdominales 

* Escalable según nivel 

Parte A) Fuerza*

Push Jerk trasnuca

3/3/2/1/1 Reps (2’30» Descanso)

Parte B) Realizar *

12′ Amrap (por parejas)

800 Metros de carrera 

40 Arrancadas de potencia

40 Burpees saltando la barra 

Parte C) Core *

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

C2b/dominadas

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

20 Cargadas colgantes (50/30)

1000 Metros de carrera/remo

20 Pies a la barra.

Parte C) Core*

* Escalable según nivel