Patye A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

Wod 1 Clasificatorio

«Andalusi challenger»

Parte C) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Coordinación / Velocidad de reacción

Parte B) Realizar *

30′ Amrap (por parejas)

15 Calorías remo/bici

12 Pesos muertos (agarre arrancada)

9 Arrancadas completas

6 Sentadillas (ohs)

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza*

Press estrictos / Push press / Push Jerk

Parte B) Realizar *

3 Rondas máx reps (2′ descanso)

Dominadas estrictas (Pull up/chin-up)

Fondos estrictos

Parte C) Core*

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Cargadas completas

Parte B) Realizar *

3 Rondas de

5 Man-maker

15 Dominadas (C2b/pull-ups)

25 Calorías de remo / 200 Metros carrera

50 Balones a la Diana

Parte C) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

30′ Amrap

400 metros de carrera/remo

25 Balones a la Diana

25 Kettlebell h swing

100 Saltos dobles

25 Abdominales (sit-up)

25 Flexiones

(Realizar 3 Burpees cada 1’30» menos en carrera)

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Dominadas / C2b

( kipping/buterflay)

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

21/15/9 (mancuerna/kb)

Peso Muerto

cargadas colgantes

Sentadillas Frontales

De los hombros al techo

Burpees

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza

Press de banca + remo con barra

5/3/2/8/8 2′ Descanso

Parte B) Realizar *

25′ Emom (40″ On / 20″ Off

Slam ball

Kettlebell high swing

Balones a la diana

Colgar de la barra

Hollow hold

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Cada 2′ durante 10′

Arrancada colgante x 3 Reps

Parte B) Realizar *

9′ Amrap

5 Cargadas de potencia

10 Burpees sobre la barra

20 Saltos dobles

Parte C) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Ejercicios de pino.

(estático/andar/flexiones…..)

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

30/20 Calorías de remo/bici

20 Pistols 1/1

15 Dominadas (c2b/pull-ups)

10 Flexiones de pino (estrictas/kipping)

2 Trepas de cuerda

1 Muscle-ups en barra

*Escalable según nivel

Parte A) Realizar*

Cada 2′ durante 20′

7 Pesos muertos + 3 Saltos al cajón

Parte B) Realizar *

9′ Amrap

2/4/6/8……..

Cargadas con mancuernas

De los hombros al techo (mancuerna)

Zancadas con mancuernas

Parte C) Core

*Escalable según nivel