Parte A) Realizar

Cada 5′ durante 30′ (6 Rondas)

400 Metros de carrera/remo

6 Dominadas

8 Pies a la barra

10 Flexiones

Parte B) Core

Parte C) Movilidad

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Complex

Arrancada + Push press trasnuca + Final de arranque (snatch balance) + Sentadillas (Ohs)

Parte B) Realizar *

7′ Para Rm (Complex)

Parte C) Realizar

30 Dominadas (C2b/pull-ups)

60 Kettlebel high swing

90 Sit-ups

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica *

Pies a la barra.

Práctica/ 10′ Emom

Parte B) Movilidad*

Parte C) Core*

*Escalable según nivel

Parte A) Fuerza*

Press de hombro/ Push press

4-6/3-5/2-4/1-3 (2′ Descanso)

Parte B) Realizar *

Cada 1’30» durante 15′

1 Cargada de potencia

2 Cargadas completas

3 Sentadillas Frontales

Parte C) Core *

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica*

Saltos dobles de comba.

Parctica/ 10’Emom

Parte B) Realizar *

20′ Amrap

800 Metros de carrera/remo/bici

30 Burpees sobre la barra

15 Cargadas colgantes de potencia

Parte C) Core

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Arrancadas de potencia.

Parte B) Realizar*

3-5 Rondas de:

20 Zancadas con disco (hacia atras)

20 Flexiones

20 Dominadas

200 Metros de carrera

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Ejercicios en anillas

(Skin the cat/kipping/Fondos)

Parte B) Realizar *

•100 Saltos dobles

•3 Rondas de

-10 Arrancadas con mancuernas

-10 Dominadas

-10 Metros andar haciendo el pino

•100 Saltos dobles

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Coordinación/agilidad

Parte B) Realizar *

30′ Amrap (por parejas)

15 Calorías de Remo

12 Pesos Muertos

9 Cargadas colgantes de potencia

6 De los hombros al techo

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Cargada completa. (+- 80% rm)

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de

400 Metros de remo/carrera/bici

5 Pases de balón

10 Fondos estrictos

20 Metros paseo de granjero

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Muscle-up en barra

Parte B) Realizar *

5′ Amrap

5 Dominadas estrictas

10 Kettlebel high swing

15 Flexiones

5′ Descanso

5′ Amrap

5 Dominadas estrictas

10 Kettlebel high swing

15 Flexiones

*Escalable según nivel