Parte A) Fuerza
Cargadas de potencia (t&g)
Cada 2′ durante 20′ Realizar 3 Reps
Parte B) Realizar *
9′ Amrap
5 De los hombros al techo
10 Sentadillas frontales
15 Burpees saltando la barra
20 Calorías
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Pegboard/Cuerda
Parte B) Realizar *
12′ Amrap
4 Dominadas (estrictas/kipping)
6 T2b (estrictos/kipping)
8 Press de hombro con mancuernas
Parte C) Core*
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza*
Peso Muerto
Cada 2’30» durante 15′ (7 reps)
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
5 Pases de balón
10 Saltos al cajón
15 Abdominales V
20 Metros paseo granjero
25 Kettlebel swing
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
40′ Emom (30″ On / 30″ Off)
Burpees
Kettlebels high swing
Abdominales
Arrancadas con mancuernas
Calorías
Flexiones
Saltos dobles
Dominadas.
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
Arrancadas.
Cada 2′ durante 20′
Realizar 5 reps (t&g)
Parte B) Realizar *
7′ Amrap
20 Calorías remo/bici
20 Dominadas
20 Balones a la Diana
Parte C) Core
Parte A) Fuerza
Sentadillas traseras + Buenos días
5 Series x 7 Reps (2’30» Descanso)
Parte B) Realizar *
3 Rondas de:
10 Arrancadas de potencia
20 Abdominales en V
30 Zancadas con disco
400 Metros de carrera/remo/bici
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Muscle-ups anillas
Parte B) Realizar *
3 Rondas de
1 Muscle-up (estricto/kipping)
3 Flexiones de pino (estricto/kipping)
5 Fondos (estricto/kipping)
7 Pases de balón
Parte C) Realizar *
Acumular 3′ L-sit
Parte A) Velocidad*
5 Series x 400 metros de carrera
2′ Descanso entre series
Parte B) Coordinación *
Parte C) Core*
Parte D) Movilidad *
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Push jerk
5 Series x 3 reps (2′ descanso)
Parte B) Fuerza
Tirón de cargada
5′ Series x 3 reps (2′ descanso)
Parte C) Realizar *
En el menor tiempo posible
42 Dominadas
42 Fondos
42 Sentadillas con salto
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Pino / flexiones pino /andar haciendo el pino
Durante 10′ – (30″ On / 30″ Off)
Parte B) Realizar *
15′ Amrap
5 Cargadas de potencia
10 Balones a la Diana
15 Saltos al cajón
20 Saltos dobles de comba
(Realizar 3 Burpees de penalización si se para durante cada ejercicio)
Parte C) Realizar *
Acumular 3′ L-sit
*Escalable según nivel
