Parte A) Realizar *

Cada 2’30» durante 15′

5 Press de hombros + 5 Tirones 

Parte  B) Realizar *

Cada 2’30» durante 15′ 

10 Zancadas hacia atrás (disco)

10 Abdominales V

* Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

Clúster

3/3/2/2/1 Reps

2′ Descanso 

Parte B) Realizar *

12′ Amrap 

10 Man-makers

20 Saltos al cajón 

200 Metros carrera

Parte C) Core *

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Muscle-ups 

Parte B) Realizar *

7′ Amrap 

Burpee + Muscle-ups 

Parte C) Realizar *

5′ Amrap (parejas)

10 Flexiones 

10 Arrancadas con mancuernas 

5′ Descanso 

5′ Amrap (p)

(repite)

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Muscle-ups y trabajo en anilla

Parte A) Realizar *

Sentadillas frontales 

5/4/3/2/1 Reps (2’30» Descanso)

Parte B) Realizar *

50/40/30/20/10. Reps

Saltos dobles 

Abdominales

Parte C) Movilidad*

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica

Arrancada completa

(Búsqueda en segun nivel)

Parte B) Realizar *

2 Rondas de: (20″ On/40″Off)

L-Sit

Colgado de la barra

Pino estático 

Sentadillas mantenida

Pies a la barra

Dominadas

Flexiones pino

Sentadilla al aire

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica

Trabajo de agarre
3 rondas (30″ on 30″ off)

Estación 1 Paseo granjero con discos
Estación 2 Agarrado a la cuerda
Estación 3 Agarrado en las anillas
Estación 4 Las suspensiones( bola, nunchakus,etc)
1′ Rest

Parte B) Realizar *

30′ Amrap (por parejas)

800m
25 burpees
50 saltos doble
100 Jumping Jacks 

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Pino estático/Flexiones pino

Parte B) Realizar *

10′ Emom (30″ On/30″ Off)

Andar haciendo el pino 

Flexiones pino. 

Parte C) Realizar *

7′ Amrap 

200 Metros carrera/remo 

20 Sentadillas (air squats)

Parte D) Core*

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Dominadas estrictas/flexiones 

Parte B) Realizar *

Cada 1’30» durante 15′ (10 rondas)

1+1/2+2/3+3….  reps

Parte C) Realizar *

5 Rondas de:

60″ On/60″ Off

5 Cargadas de potencia + Max burpees sobre la barra

* Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Pino.

Parte A) Práctica*

Split jerk

Parte B) Realizar *

5 Arrancadas completas

1 Trepa de cuerda

4 Arrancadas completa

1 Trepa cuerda 

3 Arrancadas completa

1 Trepa cuerda 

2 Arrancadas completa

1 trepa trepa

1 Arrancada completa

1 Trepa de cuerda

Parte A) Práctica *

Circuito 1

(Velocidad/coordinación )

Parte B) Movilidad *

Parte C) Core *

* Escalable según nivel