Parte A) Práctica
Arrancada
Parte B) Realizar *
9′ Para buscar 2 rm
Parte C) Realizar *
3-5 Rondas de:
6 Cargadas de potencia
12 Flexiones haciendo el pino
18 Balones a la Diana
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Kipping (dominadas/fondos)
Parte B) Realizar *
9′ Amrap
3/6/9/12…..Reps
Dominadas
Thrusters
Parte C) Realizar *
En el menor tiempo posible
100 x Saltos dobles de comba
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Sentadillas frontales
10/8/6/4/4/2 Reps
2′ Descanso entre series
Parte B) Realizar *
3 Rondas (3′ descanso entre rondas)
Máx reps posibles (sin soltar/parar)*
Peso Muerto
Flexiones haciendo el pino
Dominadas
Parte C) Realizar *
Tabata abdominales
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Técnica de remo
Parte B) Realizar *
10′ Máx calorías de Remo
(30″ On / 30″ Off)
Parte C) Realizar *
10′ Máx Reps Burpees
(30″ On / 30″ Off)
Parte D) Core *
Acumular 3′ L-sit
3 Rondas de
10 Pies a la barra
30″ Superman
*Escalable según nivel
CLASE DE GIMNASTICOS
Barra
Parte A) Práctica
Práctica de Muscle-ups en anillas
Parte B) Realizar *
Emom 10′
Muscle-ups (2-5reps)
Parte C) Realizar *
12′ Amrap
5 Pases de balón
10 Fondos
15 Saltos al cajón
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Cada 2′ durante 20′ (10 Rondas)
2 Cargadas completas (t&g)
Parte B) Realizar *
3-5 Rondas de
10 Dominadas estrictas (agarre supino)
15 De los hombros al techo
20 Metros paseo del granjero
250 Metros remo/bici/carrera
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar*
Durante 40′ Cada 10′
(4 Rondas)
400 Metros de carrera
20 Zancadas con mancuernas
20 Push press con mancuernas
20 Sentadillas con mancuernas
*Escalable según nivel
Parte B) Realizar
Acumular 3′ L-sit
Parte A) Práctica
Complex de Arrancada.
Parte B) Realizar *
9′ Para buscar rm en complex parte A
Parte C) Realizar *
21/15/9
Pases de balón
Pies a la barra
Flexiones haciendo el pino
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Trepa de Cuerda
7′ Emom (3 trepas)
Parte B) Realizar *
3- 5 Rondas de
2 Trepas de cuerda
20 Kettlebel high swing
200 Metros carrera/remo
Parte C) Realizar *
Acumular 3′ L-sit
*Escalable según nivel
CLASE DE GIMNASTICOS
PINO
Parte A) Realizar*
10′ Emom
10 Balones a la Diana
Parte B) Realizar *
3-5 Rondas de
200 Metros de carrera/remo/bici
20 Arrancadas con mancuernas
15 Flexiones
10 Abdominales
10 Sentadillas (air squats)
*Escalable según nivel
