Parte A) Práctica

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.2

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Saltos dobles de comba.

Realizar *

7′ Emom

30-50 Saltos dobles

Parte B) Core

Parte C) Movilidad

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS 

Pino

Parte A) Fuerza

Realizar*

3 Push press cada 2′

(Máx 7 Rondas)

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

10 Sentadillas frontales

10 Dominadas/C2b

10 Metros andar haciendo el pino

Parte C) Realizar *

3′ L-Sit

CLASE DE GIMNASTICOS 

Pino

Parte A) Fuerza

Jerk

5 Series x 3 Reps

2′ Descanso entre series

Parte B) Realizar *

3 Rondas de:

20 Pistols 1/1

20 Remos en anillas

20 Fondos

*Escalable según nivel

Parte C) Core

Parte A) Práctica

Calentamento y práctica de los ejercicios de la Parte B

Parte B) Realizar *

OPEN 18.1

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica *

Práctica de Ejercicios en anillas

(skin the cat…..)

Parte B) Core*

Parte C) Movilidad*

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS 

Core

Parte A) Realizar *

1500 Metros Carrera/remo

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible

100 Balones a la Diana

150 Saltos dobles de comba

Parte C) Realizar *

Acumular 3′ en posición L-sit

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

20′ Para la práctica de:

Cargadas colgantes: (potencia /completa)

Parte B) Complex

7′ Para realizar 3 intentos de rm

1rep= (Cargada colgante de potencia + Sentadilla frontal + Cluster)

Parte C) Realizar *

25/20/15/10/5

Abdominales

sentadillas

*Escalable según nivel

CLASE DE GIMNASTICOS 

Core

Parte A) Práctica

Strogman (Farmer carry/slam ball…)

Parte B) Realizar *

7′ Emon (farmer/slam ball….)*

Parte C) Realizar *

Durante 20′

30″ On / 30″ Off

Pases de balón

Andar con el balón

Burpees sobre el balón

*Escalable según nivel

Parte A) Práctica

Arrancadas

Parte B) Realizar *

Wod de referencia

«FRAN»

21/15/9

Dominadas

Thrusters

*Escalable según nivel

Parte C) Core