Parte A) Práctica
20′ Para calentamiento y práctica de Ejercicios de pino.
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible
21/18/15/12/9/6/3
Push press (40/30)
Pies a la barra
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Pistols
Calentamiento y practica.
( diferentes progresiones)
Parte B) Realizar *
12′ Amrap.
3/6/9/12/15……
Pistols
Peso muerto
Burpees sobre la barra.
Parte C) Abdominales
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Arrancada de Potencia.
Calentamiento y Práctica
Parte B) Realizar *
10′ Emon
15-20 x Calorías de remo
5′ – 7′ Descanso
10′ Emon
6 x Arrancadas de potencia
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Push Press
7 Series x 3 Reps ( 70-80%rm)
1’30» descanso entre series
Parte B) Realizar *
En el menor tiempo posible:
5 Rondas
10 x Cluster ( Mancuerna)
10 x Dominadas Estrictas.
* Escalable según nivel
Parte A) Fuerza.
Arrancadas
5 Series x 3 Reps.( Arrancada lenta 5″ de subida)
1’30» Descanso
Parte B) Realizar *
4 Rondas de:
30 Balones a la diana.
25 Zancadas con disco
10 Burpees
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Sentadillas Frontales.
10 Series x 3 reps
1’30» Descanso
Parte B) Realizar *
15′ Amrap.
2 x Muscle-ups ( C2b/dominadas)
4 x Cargadas de potencia ( 80% rm/ referencia dia 25/10)
300 Metros de remo/carrera.
*Escalable según nivel
Parte A) Fuerza
Cargadas de potencia
3/3/2/2/1/1/1
1’30» Descanso entre series
Parte B) Realizar *
3-4 Rondas de:
3 Trepas de Cuerda
12 Pies a la barra
12 Sentadillas traseras.
*Escalable según nivel
Parte A)Práctica
Para la práctica de Dominadas.
Parte B) Realizar *
7′ Emom
(Dominadas/según nivel)
Parte C) Realizar *
50 x Balones a la diana
40 x Kettlebells high swing
30 x Flexiones de pino
1000 x Metros Remo/carrera
*Escalable según nivel
Parte A) Técnica
20′ Para trabajar técnica de carrera.
Parte B) Realizar *
1600 Metros de carrera.
100 Saltos Dobles de comba
30 Burpees
800 Metros de carrera
75 Saltos dobles de Comba
20 Burpees
400 Metros de carrera
50 Saltos dobles de Comba
10 Burpees
*Escalable según nivel
Parte A: Fuerza.
Cargada + sentadilla Frontal.
1 Serie x 1 + 4 reps
2 Series x 2 + 3 reps
1 Serie x 3 + 2 reps
2 Series x 4 + 1 rep
1 Serie x 5 + 0 rep
Parte B: AMRAP 12’
3 x Cargadas colgantes (rx 60/35)
6 x De los hombros al techo
50 Saltos Dobles de comba
*Escalable según nivel
