Parte A) Práctica
Arrancada de fuerza sin flexión
Parte B) Realizar *
7′ Para 3 rm
(Arrancada de fuerza sin flexión)
Parte C) Realizar *
Cada 2′ Durante?’
5 De los hombros al techo
10 Dominadas
20 Saltos dobles
(Incrementar 1 rep x ronda hasta no completar)
Parte A) Práctica*
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
35′ Amrap (por parejas)
400 Metros de carrera
40 Balones a la diana(sin caer al suelo)
40 Flexiones
40 Khs
40 Abdominales.
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Pino estático/Andar haciendo el pino
Parte B) Realizar *
Cada 2’30» durante 15′
5 Pesos muertos (+-75%rm)
10 Flexiones de pino
20 Saltos dobles de comba
Parte C) Core
* Escalable según nivel
parte A) Realizar *
5 Rondas de
Max Dominadas estrictas
Max Flexiones de pino
2′ Descanso
Parte B) Realizar *
21/15/9
Flexiones de pino
Arrancada con mancuerna
Burpees saltando al cajón
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
5 Series
1 x Final de Arranque + 3 X Sentadillas (ohs)
2′ Descanso
Parte B) Práctica*
Complex ( Ccp+Sf+Pj)
Parte C) Realizar *
9′ Para Rm de complex
Parte D) Realizar *
3 Rondas
Max Saltos dobles ( sin parar)
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
2 rondas (2′ On/ 2′ Off)
– 10/15 Calorias bici + Max pases de balón
– 20/25 Calorías de remo + Max dominadas
– 100 Saltos dobles + Max flexiones
– 200 Metros de carrera + Max abdom V
– 15 Burpees + Max pies Barra
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
Yugo/slamball/trineo/farmer.
Parte B) Realizar *
Strogman
20/30/50/… Slamball ( peso según nivel)*
10 Metros rm Yugo*
10 Metros rm Trineo*
10 Metros rm Farmer*
( realizar por estaciones según nivel)
*Escalable según nivel
Parte A) Práctica *
Muscle-ups en anillas/dominadas
Parte B) Realizar *
10′ Emom (5-10 Reps)
Parte C) Core *
Parte D) Movilidad*
* Escalable según nivel
Parte A) Práctica
Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B
Parte B) Realizar *
OPEN 19.5
*Escalable según nivel
Parte A) Realizar *
Sentadilla Trasera
5 x 3 reps
2′ Descanso
Parte B) Realizar *
5 x 10 reps
Press de banca (1 mano/mancuerna)
Remo (1 mano/mancuerna)
1′ Descanso entre rondas
Parte C) Core *
* Escalable según nivel
CLASE DE GIMNÁSTICOS
Anillas
