Parte A) Práctica 

Velocidad/agilidad

Circuito 1

Parte B) Realizar *

En el menor tiempo posible 

100 x Burpees 

Parte C) Core * Escalable según nivel 

*

Parte A) Realizar *

Arrancadas. 3/3/2/2/1 Reps

2′ Descanso entre Rondas 

Parte B) Realizar *

3-5 Rondas de:

12 Pesos muertos 

9 Cargadas colgantes de potencia 

6 De los hombros al techo 

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Trepa de cuerda.

Parte B) Realizar *

Rn el menor tiempo posible 

3 rondas:

20 Zancadas

200 Metros Carrera/remo 

20 Flexiones de pino 

Parte C) Core 

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

OPEN 19.4

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Cargada + Push press

Parte B) Realizar *

3/3/2/2/1 Reps (Cargada + Push press) 

2′ Descanso

Parte C) Movilidad *

Parte D) Core*

*Escalable según nivel 

CLASE DE GIMNÁSTICOS 

Barra

Parte A) Práctica 

Inv/Skin the Cat…

Parte B) Realizar *

Cada 2′ durante 10′

3 Arrancadas de potencia (80%rm)

3 Muscle-ups en anillas

Parte C) Realizar *

Cada 2′ durante 10′

3 Sentadillas (ohs)

3 Muscle-ups en barra

*Escalable según nivel 

Parte A) Realizar *

5/4/3/2/1 Reps

Dominadas + Fondos (estrictos/lastrados)

Parte B) Realizar * 

En el menor tiempo posible:

100 Balones a la diana

150 Saltos dobles

Parte C) Movilidad 

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Remo

Parte B) Realizar *

3 Rondas:

Cada 2′ 400/350 remo + Max burpees con salto (a la barra)

2’30» Descanso

3 Rondas:

Cada 2′ 400/350 carrera + Max arrancadas con mancuerna

2′ 30″ Descanso.

Parte C) Core 

*Escalable según nivel 

Parte A) Práctica 

Calentamiento y Práctica de los ejercicios de la parte B 

Parte B) Realizar *

OPEN 19.3

* Escalable según nivel 

Parte A) Práctica *

Dominadas/C2b (kipping)

Parte B) Realizar *

Cada 2′ Durante 10′

Max Reps Dominadas/C2b (Sin soltar)

Parte C) Realizar *

Cada 2′ Durante 20′ (o fallo)

5 Arrancadas

10 Saltos al Cajón 

20 Saltos dobles

*Escalable según nivel